- \n
- K\u00f8d (enhver slags): oksek\u00f8d, svinek\u00f8d, vildt, kylling. Fedt p\u00e5 k\u00f8det er godt s\u00e5vel som skindet p\u00e5 kyllingen<\/li>\n
- Fisk og skaldyr (alle slags): her er fede fisk som laks, makrel eller sild super godt. Undg\u00e5 dog panering<\/li>\n
- \u00c6g (alle slags): kogt, stegt, omeletter<\/li>\n
- Naturlige fedt, fede saucer: Brug sm\u00f8r og fl\u00f8de, kokosfedt, olivenolie og rapsolie er ogs\u00e5 gode muligheder<\/li>\n
- Gr\u00f8ntsager der vokser over jorden<\/strong> (alle former for k\u00e5l): blomk\u00e5l, broccoli, k\u00e5l, rosenk\u00e5l. Asparges, squash, aubergine, oliven, spinat, svampe, agurk, salat, avocado, l\u00f8g, peberfrugter, tomater og meget mere. Husk dog at hvis de kan brunes p\u00e5 en pande, er der sukkerstoffer i dem og brug derfor mindre af dem<\/li>\n
- Mejeriprodukter (v\u00e6lg altid med h\u00f8jt fedtindhold): naturlig sm\u00f8r, fl\u00f8de (40% fedt), syrnet fl\u00f8de, fuldfed ost, tyrkisk yoghurt 10%. V\u00e6r forsigtig med almindelig m\u00e6lk og skummetm\u00e6lk, da det indeholder visse m\u00e6ngder af m\u00e6lkesukker (gyklose). Undg\u00e5 aromatiseret, sukkerholdige og fedtfattig produkter<\/li>\n
- N\u00f8dder : Godt at spise i stedet for slik foran fjernsynet (dog i moderate m\u00e6ngder)<\/li>\n
- B\u00e6r: Er okay i sm\u00e5 m\u00e6ngder<\/li>\n
- Godt med fl\u00f8de(skum)<\/li>\n<\/ul>\n
Maksimalt 5 gram kulhydrat (ekskl. fiber) pr 100 g af f\u00f8devarer er et grundl\u00e6ggende tip.\u00a0<\/strong><\/p>\n
Undg\u00e5<\/strong><\/h1>\n
- \n
- Sukker: Det v\u00e6rste er sodavand, slik, juice, sportsdrikke, chokolade, kager, boller, kager, is, morgenmadsprodukter<\/li>\n
- Stivelse: Br\u00f8d, pasta, ris, kartofler, pommes frites, chips, gr\u00f8d, mysli og s\u00e5 videre. Fuldkornsprodukter er blot mindre d\u00e5rlige. Moderate m\u00e6ngder af rodfrugter kan v\u00e6re OK, hvis du ikke er alt for streng mht kulhydrater<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e5r du undg\u00e5r sukker og stivelse stabiliserer dit blodsukker sig og niveauet af fedtoplagring falder p\u00e5 grund af insulinindholdet i kroppen. Dette \u00f8ger din fedtforbr\u00e6nding og g\u00f8r dig mere m\u00e6t.<\/p>\n
- \n
- Margarine: Industrielt efterlignet sm\u00f8r med unaturligt h\u00f8jt indhold af omega-6 fedt. Har ingen sundhedsm\u00e6ssige fordele, smager d\u00e5rligt og er forbundet med astma, allergi og andre inflammatoriske sygdomme<\/li>\n
- \u00d8l: Er flydende br\u00f8d og derfor fyldt af malt og sukker<\/li>\n
- Frugt: er meget s\u00f8de og derfor fyldt med masser af frugtsukker. Kan dog spises en gang imellem, betragt det som en naturlig form for slik<\/li>\n<\/ul>\n
En gang imellem<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h1>\n
- \n
- Alkohol: t\u00f8r vin (almindelig r\u00f8dvin eller t\u00f8r hvid), whisky, cognac, vodka, drinks uden sukker<\/li>\n
- M\u00f8rk chokolade: Over 70% kakao, helst bare en lille smule<\/li>\n<\/ul>\n
Drik dagligt<\/strong><\/h1>\n
- \n
- Vand<\/li>\n
- Kaffe: pr\u00f8v det med piskefl\u00f8de<\/li>\n
- Te<\/li>\n<\/ul>\n
Eksempler p\u00e5 LCHF kostpyramide<\/h1>\n
\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0
![\"Kostpyramide2\"](\"https:\/\/geisler-albertsen.dk\/LCHF\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/Kostpyramide2.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"Kostpyramide\"](\"https:\/\/geisler-albertsen.dk\/LCHF\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/Kostpyramide-300x220.jpg\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Gode r\u00e5d om LCHF \u00d8nsker du at spise rigtig mad (s\u00e5 meget som du har lyst til\/behov for) og forbedre din sundhed og v\u00e6gt? Uden at skulle veje din mad, t\u00e6lle kalorier\/fedtindhold, udskifte nogle af m\u00e5ltiderne med fx pulver eller piller, s\u00e5 skylder du dig selv og dit helbred at pr\u00f8ve LCHF. LCHF (Low Carb\/lavt … L\u00e6s videre Gode LCHF-r\u00e5d<\/span>